如何才能在不开心时找到平衡?

1. 了解你的感受

• 承认你的感受，不要害怕表达你的感受。
• 考虑你的感受背后的原因。
• 尝试从你的感受中获得一些信息。

2. 识别你的兴趣和爱好

• 寻找你感兴趣和令人愉快的活动。
• 尝试新的活动，探索你的兴趣。
• 避免与让你感到不舒服的活动。

3. 寻求支持

• 与朋友、家人或治疗师谈谈你的感受。
• 加入支持小组或与其他经历类似经历的人交流。
• 寻求专业人士的帮助。

4. 设定界限

• 设定合理的期望，不要过度承载压力。
• 学会说不，拒绝承担你无法接受的任务。
• 考虑时间管理技巧，安排你的时间。

5. 练习自我关怀

• 采取一些给自己关怀的活动，例如阅读、运动或听音乐。
• 培养积极的思维方式。
• 确保充足的睡眠和饮食。

6. 培养积极的思维方式

• 挑战负面想法。
• 寻找积极的方面。
• 练习正念练习。

7. 设定目标并朝着目标努力

• 设定小的目标，逐步实现目标。
• 奖励自己完成目标的成就。
• 避免过度负面地看待挫折。

8. 练习自我同情

• 理解你的感受是正常的。
• 接受你的感受，不要害怕面对它。
• 练习自我同情和关怀。